Según la intensidad con la que se haga, saltar a la comba puede quemar el doble de calorías que correr o montar en bicicleta, cuentan los instructores especializados en fitness. Además, es un ejercicio que requiere poco tiempo (perfecto para personas muy ocupadas) y se puede realizar hasta de viaje. No te lo pienses, hazte con una buena comba y sácale el mayor partido.

¿Qué beneficios tiene saltar a la comba? ¿Por qué es la mejor inversión si dispones de poco tiempo para entrenar? Sara Álvarez, fundadora y CEO de Reto48, se muestra contundente: «Es un ejercicio aeróbico que involucra todo el cuerpo y, por tanto, es un gran quemador de calorías. Trabaja la resistencia, optimiza la capacidad aeróbica, ejercita la musculatura superior e inferior y potencia la coordinación, la velocidad y la agilidad. Además, se cree que tiene uno de las mejores ratios en cuanto al tiempo empleado para el entrenamiento».

¿Cuántas calorías se pueden llegar a quemar?

Desde 3,99 euros las más económicas de la marca Domyos en Decathlon a las más técnicas de PicSil o Velites, entre 46,95 y 41,99 euros y de acero, podemos disponer de una comba que se puede guardar en cualquier rincón de la casa o incluso llevar en la maleta de vacaciones. Cinco minutos bastan para empezar a sudar a tope.

«Con una comba se pueden quemar entre 10-13 calorías por minuto o, lo que es lo mismo, entre 300 y 450 en 30 minutos. Así, unos 15 minutos de comba queman el doble de calorías que correr o que montar en bicicleta durante una hora«, asevera la entrenadora.

Pistas para elegir una buena comba

Ten en cuenta el material adecuado, así como la longitud de la cuerda. Písala con un pie en medio y corta a la altura de la parte superior del pecho. El peso de la comba es muy importante y variará dependiendo del nivel de habilidad y el objetivo de tu entrenamiento. Incluso hay mangos que cuentan con lastres para incrementar el esfuerzo. Es indispensable que esas asas o mangos sean duraderas y tengan un buen agarre (grip). Y, antes de entrenar, comienza calentando las muñecas, rodillas y tobillos movilizando las articulaciones para evitar lesiones.

Decálogo para entrenar comba

A continuación, José Lucena, trainer de Fabela Boxing Club, centro asociado a Urban Sports Club, nos propone 10 ejercicios con comba que puedes replicar en tu casa. Se trataría de una rutina de trabajo de 3 rondas por ejercicio de 45″ intercaladas con 15″ de descanso. Si quieres involucrar a tus abdominales, recuerda apretar tu core.

1. Salto simple bipodal: Se trata de saltar con ambos pies juntos, con las muñecas muy pegadas al cuerpo y lo más alto posible, de manera que se mejora la potencia gracias a este ejercicio funcional que involucra a todo el cuerpo.

2. Salto unipodal alterno: Hay que tener en cuenta que si se pierde el equilibrio y se termina apoyando el otro pie no es válido, pues se trata de mantenerse balanceado pese a la inestabilidad de contar con pies alternos en cada salto.

3. Alterno a dos tiempos: Se trata de saltar a la pata coja con dos tiempos para ganar agilidad y destreza. El objetivo es conseguir dominar la técnica.

4. Bipodal lateralizado: Movimiento hacia el lateral con la cuerda como obstáculo y aterrizando suavemente con las rodillas flexionadas.

5. Saltos dobles: La técnica correcta para los dobles saltos (double unders) es mantener los pies juntos y una postura erguida, con dos agitaciones de muñeca muy rápidas para que la comba pase bajo los pies en un solo salto.

6. Saltos triples: Cuando consigas los saltos dobles y los domines, prueba a realizar la triple agitación de muñeca. ¡Son agotadores, advertimos!

7. Saltos cruzados: Primero empieza practicando el cruce de los brazos y luego intercala el salto. Si no sale hoy, mañana saldrá.

8. Salto esquiador: Este ejercicio se puede realizar con y sin comba. Se trata de saltar con grandes zancadas hacia los lados, levantando el pie contrario. La comba le añadirá dificultad.

9. Salto en guardia: Es el salto de boxeo, preparándose para el ataque del adversario, pero empleando la comba como elemento externo. Pon un pie siempre adelantado y realiza el juego de muñeca.

10. Saltos con trote hacia delante: En lugar de saltar a la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, salta a la cuerda mientras trotas y juega con la velocidad.

La comba es un ejercicio muy divertido que recuerda a la época de la infancia, pero también es una excelente actividad física para mantenerse en forma, bajar de peso y quemar grasas. Y es que este ejercicio es un excelente quemacalorías. De hecho, se consiguen quemar más que con otras actividades físicas, además de hacerlo en menos tiempo porque es un ejercicio de más intensidad. Ahora bien, todo depende de cómo saltes a la comba y el ritmo que lleves.

Desde unCOMO, te vamos a explicar cuántas calorías se queman saltando la cuerda para que lo tengas en cuenta en tus entrenamientos y puedas hacer una mayor planificación de tu rutina de ejercicio, sobre todo de la parte de cardio. Así, controlando cuántas calorías quemas saltando a la comba, podrás determinar el tiempo de ejercicio aeróbico con el de tonificación u otras actividades.

Cuántas calorías son 30 minutos saltando a la comba

Como hemos comentado anteriormente, saltar a la comba es un ejercicio excelente porque se queman bastantes calorías en poco tiempo. Además, la ventaja que tiene es que no necesitas una gran infraestructura para hacerlo porque es una actividad que se puede practicar en el gimnasio, pero también en el parque e, incluso, en tu propia casa, ya que solo necesitas una cuerda de saltar.

Pero, bueno, vamos a hablar ya de la calorías porque seguro que te estás preguntando cuántas calorías quemas saltando a la comba. Pues la respuesta es que son 340 calorías si saltas la cuerda 30 minutos.

No obstante, la quema de calorías puede ser todavía mayor en función de la rapidez con la que saltes a la comba y si haces un salto un poco más alto que levantar los pies solo lo justo para que pase la comba. De esta manera, a mayor rapidez y saltando a más altura, logras quemar más calorías, siendo posible, incluso llegar a duplicar las 340.

En la quema de calorías también influye cómo saltas a la comba. Y es que no es lo mismo estar saltando siempre igual y de la manera convencional a saltar, por ejemplo, con la cuerda en el sentido contrario o alternando el movimiento. Como es lógico, a más esfuerzo, más calorías habrás quemado saltando la cuerda.

Cómo adelgazar barriga saltando a la comba

Quemar más calorías saltando a la comba para perder barriga tiene su truco, por decirlo de alguna manera. Bueno, más bien son una serie de opciones que tienes a tu disposición para incrementar la quema de calorías mientras saltas la cuerda. Y ¿cómo se hace? ¿Qué hay que tener en cuenta?

• Cuerda: la cuerda que elijas es especialmente importante. Y es que tiene que tener la longitud adecuada para que optimices el ejercicio y puedas hacer los movimientos correctos. Y es que, si es muy larga o muy corta, tendrás que forzar la postura y no podrás ir tan rápido como deseas. Para elegir bien la cuerda, fíjate en que la longitud no sea superior a lo alto de tus axilas cuando estés parado.
• Salto: el salto también es especialmente importante porque si no saltas adecuadamente, no quemarás tantas calorías. Siempre hay que saltar con los pies un poco separados y con el cuerpo bien derecho.
• Altitud: aunque al saltar siempre es conveniente que el salto no sea lo justo para que pase la comba, lo cierto es que no es beneficioso que el salto sea excesivamente alto porque frenará velocidad, además de poder dañar las rodillas.
• Ritmo: para quemar más calorías saltando a la comba, también tienes que variar el ritmo, alternando entre una velocidad más lenta de salto y otra más rápido porque así aceleras más el metabolismo.
• Estilo: la variación de estilo también es importante. La manera más efectiva para quemar más calorías saltando a la comba es primero saltar con un pie y luego con los dos para volver solo a saltar con el otro pie contrario y así sucesivamente. Además, es muy efectivo saltar la cuerda mientras se corre.

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¿Se queman más calorías saltando a la comba o haciendo running?

A la hora de hablar de cuántas calorías quemas saltando a la comba, siempre surgen comparativas con otros deportes que no requieren ningún aparato o instalación, como es el caso del running.

Y la verdad es que la cuerda gana al running en relación a cuántas calorías se queman saltando la cuerda. En general, se estima que 10 minutos saltando a la comba son equivalentes a correr durante 30 minutos, teniendo en cuenta que hay que hacer dos saltos por segundo y practicar running a un ritmo normal.

Con estas explicaciones sobre cuántas calorías se queman saltando a cuerda, esperamos en unCOMO haberte ayudado a saber más sobre esta actividad física y cómo puedes intensificarla para que controles cuántas calorías quemas saltando a la comba y organices tu entrenamiento. Siempre, antes de realizar cualquier ejercicio, es conveniente que consultes con un experto.

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