¿No sabes cuántos minutos tiene un día y necesitas averiguarlo? Aprende a calcular la cantidad de minutos que componen un día y empieza a usar esta unidad de medida del tiempo.

Los días son una de las unidades de medida que tenemos para poder medir el tiempo. No obstante, los días se dividen a su vez en otras unidades de medida como son las horas, los minutos y los segundos.

De esta forma, un día está compuesto por 24 horas y cada hora esta compuesta por 60 minutos, lo que quiere decir que 1 día está compuesto por 1.440 minutos.

¿Cómo calcular los minutos que tiene un día?

El método de cálculo para saber cuántos minutos tiene un día es muy sencillo. Ya hemos dicho que un día tiene 24 horas, lo que quiere decir que:

• • 1 día = 24 horas

Y por su parte cada hora está compuesta por 60 minutos, de forma que:

• 1 hora = 60 minutos

Por lo que si queremos saber cuántos minutos tiene un día, deberemos multiplicar los minutos que tiene cada hora por las 24 horas que conforman un día, siguiendo la siguiente operación:

• 24 horas / día x 60 minutos / hora = 1.440 minutos al día

Poder medir el tiempo ha sido fundamental históricamente y sigue siéndolo a día de hoy, incluso para nuestro día a día. De ahí la importancia de saber cuántas horas, minutos y segundos componen un día.

Todo ello sin olvidar que los días forman parte, además, de otras unidades de medida del tiempo mucho más grandes, como son las semanas, los meses y los años.

Temas: Tiempo

La actividad aeróbica, o “cardio”, causa que respires más fuerte y que tu corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de cesped, hasta tomar una clase de baile, caminar o ir en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y mas cuentan. Siempre y cuando estes haciendo actividades físicas aeróbicas a una intensidad moderada a intensa, las mismas cuentan hacia cumplir las recomendaciones de actividad aeróbica.

Intensidad se refiere a cuán fuerte su cuerpo está trabajando durante una actividad física.

La actividad física aeróbica de intensidad moderada (o “actividad moderada”) significa que estás trabajando lo suficientemente fuerte para subir el ritmo de su corazón y sudar. Una manera de saber si es una actividad moderada es que podrás hablar, pero no cantar las palabras de tu canción favorita. Estos son algunos ejemplos de actividades que requieren un esfuerzo moderado:

• Caminar rápidamente
• Hacer aeróbicos aquaticos
• Andar en bicicleta en una superficie plana o con pocas cuestas
• Jugar tenis de dobles
• Empujar una cortadora de césped

La actividad aeróbica de intensidad intensa (o “actividad intensa”) significa que estás respirando fuerte y rápido y que el rítmo de tu corazón (enlace solo en inglés) ha subido bastante. Puedes usar lo que se conoce como la “prueba de hablar” para medir la intensidad de su actividad física. Si estás haciendo actividad intensa, solo podrás decir unas pocas palabras antes de tener que pausar para respirar. Estos son algunos ejemplos que requieren un esfuerzo intenso:

• Trotar o correr
• Nadar de un lado a otro de la piscina o alberca
• Andar en bicicleta rápido o por cuestas
• Jugar tenis individual
• Jugar baloncesto

Si estás haciendo actividad física moderada, como caminar quiere decir que puedes hablar pero no cantar durante la actividad.

Progresar con el tiempo
Si desea hacer más actividades intensas, poco a poco reemplaza aquellas que requieren esfuerzo moderado (como caminar rápidamente) con actividades intensas (como trotar). Aprende más sobre cómo comenzar con la actividad física para mejorar tu salud.

Puedes hacer actividad moderada o intensa, o una combinación de ambas, cada semana. Una regla general es que 1 minuto de actividad intensa es lo mismo que 2 minutos de actividad moderada.

Hay algunas personas a quienes les gusta hacer actividad intensa porque les da más o menos los mismos beneficios, pero en la mitad del tiempo. Sin embargo, si no has estado muy activo recientemente, aumenta poco a poco tu actividad física. Si tienes un antecedentes de una enfermedad crónica, considera decirle a su doctor que estás pensando aumentar su actividad física, incluyendo hacer más actividad intensa. Debe sentirse cómodo haciendo actividades moderadas antes de pasar a hacer actividades intensas.

Aprende más sobre tipos de actividad física [PDF-14.4MB] (enlace solo en inglés) apropiados para usted.

¿Quieres más consejos sobre cómo añadir una variedad de actividades a su vida? Visita este enlace.

La cantidad de actividad física que necesitan los niños depende de su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben estar activos durante 60 minutos todos los días.

Esto puede parecer mucho, ¡pero no se preocupe! Es posible que los niños ya estén alcanzando los niveles de actividad física recomendados. También puede ver formas de ayudar a los niños a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, agradables y que ofrezcan variedad.

Recomendaciones para niños de 3 a 5 años

• Deben estar físicamente activos durante todo el día para crecer y desarrollarse.
• Los cuidadores adultos deben animar a los niños a estar activos cuando juegan.

Recomendaciones para niños y adolescentes de 6 a 17 años

• 

  60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día.

  • Actividad aeróbica: la mayor parte de los 60 minutos diarios deben incluir actividades como caminar, correr o cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco. Al menos 3 días a la semana deben incluir actividades de intensidad vigorosa.
  • Fortalecimiento muscular: incluye actividades como escalar o hacer flexiones, al menos 3 días a la semana.
  • Fortalecimiento óseo: Incluye actividades como saltar o correr, al menos 3 días a la semana.

¿Quieres ejemplos de lo que cuenta? Consulta actividades aeróbicas, y para fortalecer los musculos y huesos para niños y adolescentes.

Además, la actividad física en la escuela (enlace solo en inglés) puede ayudar a los niños a cumplir con los 60 minutos recomendados de actividad física diaria.

Introducción

Hacer ejercicio en forma regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, las recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que necesita son:

Para adultos:

Trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos:

• Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días
• Puede que algunos días no pueda destinar períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede tratar de dividirlos en segmentos de 10 minutos o más
• Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta
• Ejercicio de intensidad moderada significa que usted debería poder decir algunas palabras de corrido, pero no poder cantar, por ejemplo
• Ejercicio de alta intensidad significa que, al hacer esta actividad física, usted no puede decir algunas palabras sin tener que parar para tomar aire

Además, haga actividades de fortalecimiento dos veces por semana:

• Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas elásticas y hacer abdominales y flexiones
• Elija actividades que trabajen todas las diferentes partes del cuerpo: Piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir ejercicios para cada grupo muscular de ocho a 12 veces por sesión

Para niños preescolares (de 3 a 5 años):

Para ayudar a los niños preescolares con su desarrollo y crecimiento, ellos deben estar físicamente activos durante el día.

Esto consiste en practicar juegos estructurados y desestructurados. El juego estructurado tiene un objetivo y está dirigido por un adulto. Ejemplos incluyen practicar un deporte o un juego. El juego no estructurado es libre y creativo, como jugar en el patio de recreo.

Para niños y adolescentes:

Deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada:

• Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño
• Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio, jugar al baloncesto y andar en bicicleta

Además, deben hacer cada una de las siguientes actividades al menos tres días a la semana: Actividad aeróbica de alta intensidad, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos:

• Las actividades aeróbicas de alta intensidad incluyen correr, saltar y nadar rápido
• El ejercicio para fortalecer los músculos incluye jugar en el parque, jugar a las remolcadas, y hacer flexiones
• Las actividades de fortalecimiento óseo incluyen saltar, jugar vóleibol y trabajar con bandas elásticas

Personas mayores, mujeres embarazadas y personas con problemas crónicos de salud:

Las personas mayores, las mujeres embarazadas y quienes tienen problemas crónicos de salud deben consultar con su proveedor de atención médica sobre cuánto ejercicio y qué tipos de ellos pueden hacer.

Sugerencias para el ejercicio:

Las personas que están tratando de perder peso pueden necesitar hacer más ejercicio. También necesitan ajustar su dieta, para poder quemar más calorías de las que consumen.

Si usted no acostumbra hacer ejercicio, puede que tenga que comenzar despacio. Puede seguir agregando más actividad física lentamente. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer un poco de ejercicio es siempre mejor que no hacer nada.

NIH: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre