Ver a corredores de élite, en cualquier modalidad, resulta fascinante. En una maratón, parece que se deslizan con gracia sobre el asfalto cuando, en realidad, mantienen un ritmo por debajo de 3,7 minutos por kilómetro durante 42 km. Y eso que son corredores de fondo. Parece que podrían seguir el ritmo de una persecución en coche.

El humano que ha demostrado ser el más rápido del mundo es Usain Bolt, que puede correr a casi 42 km/h, ¡algunas calles tienen límites de velocidad más bajos que ese! Bolt mantiene el récord de los 100 metros de 9,58 segundos. Y entre las mujeres, Florence Griffith-Joyner tiene el récord de los 100 metros femeninos con 10,49 segundos. ¡Eso son 35,4 km/h!

No importa quién ocupe el primer lugar, cada vez que vemos a estos humanos tan sorprendentemente rápidos, nos viene a la mente una palabra: ¿cómo lo hacen? ¿Cómo puede un humano ser tan rápido?

¿Qué hace falta para correr tan rápido?

Está claro, los atletas olímpicos que han batido récords no acuden a los Juegos sin haber entrenado durante horas y horas. Pero también tienen a la genética trabajando a su favor, dice Colleen M. Brough, doctora y directora de educación clínica en el Columbia RunLab.

Para correr a la velocidad de la mayoría de los sprinters de élite, se necesita cierta cantidad de fibras musculares de tipo II y IIx, las de contracción rápida que proporcionan movimientos rápidos y potentes, pero que se agotan rápidamente, dice Brough. La mayoría de las personas tienen aproximadamente una proporción 50/50 del tipo I (las que te dan energía en las carreras de resistencia) y las fibras del tipo II. Pero, los corredores de élite, como Usain, tienen un porcentaje más alto de fibras tipo II y tipo IIx. Por genética, ellos tienen cierta ventaja.

En cambio, otras personas están predispuestas a tener más fibras tipo I, por lo que han nacido para correr más rápido durante más tiempo.

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¿A qué ritmo de velocidad habría que empezar a correr?

Si vas a comenzar de cero o tras un tiempo sin entrenar, la respuesta de los expertos es clara: a tu ritmo. Primero comienza tu entrenamiento al ritmo que te sientas cómoda, ni más ni menos.

Por lo demás, depende de para qué entrenes, qué propósito tienes, sobre qué terreno lo vayas a hacer… En este artículo tienes explicado al detalle a qué velocidad tienes que correr progresivamente si te preparas para un maratón, por ejemplo.

En carrera constante, lo ideal sería obtener unas 160 – 165 pulsaciones.

Así que, ¿puedo entrenar para correr rápido o debo rendirme?

En realidad, puedes entrenar para conseguir tiempos rápidos, así que no te desesperes. Si trabajas duro, puedes mejorar mucho tus marcas y progresar como corredor. Aunque también hay que reconocer que es posible que no batas récords mundiales si tu ADN no está preparado para el éxito. Hay personas que parecen literalmente haber nacido con un don para correr. Si vas a entrenar a conciencia, a parte de los ejercicios que te indicamos más adelante, debes equiparte con unas zapatillas adecuadas.

Los ejercicios de fuerza (saltar en cuclillas y otros pliométricos) y el entrenamiento de fuerza son importantes para aquellos que aspiran a la velocidad. La fuerza ayuda a mejorar la velocidad, por eso es una parte fundamental del entrenamiento de este tipo de atletas. Aunque, por supuesto, un poco de ejercicio cardiovascular también ayuda, dice Brough. Y, cuando se trata de potencia, estos velocistas necesitan concentrarse en maximizar la fuerza de glúteos».

Con una mayor fuerza en los glúteos viene un enfoque en la activación muscular y una forma de correr más intensa. «Los corredores más rápidos tienden a dar un golpe con el antepié (cuando pisan con la parte delantera del pie) y un fuerte impulso de rodilla», dice Brough. «Es casi como si empujaran con fuerza y destrozaran el suelo a sus pies».

¿Hay un límite en la velocidad a la que los humanos pueden correr?

Según un estudio 2010, sí. Debido a la fuerza de las fibras musculares, parece que 64 kilómetros por hora puede ser la velocidad máxima. Considerando que Bolt está a más de 16 kilómetros por hora por debajo de ese dato, el ser humano tienen mucho trabajo por hacer. Pero Brough dice que hemos recorrido un largo camino en el tiempo para aumentar nuestra velocidad.

Estamos ampliando áreas de la ciencia del deporte y descubriendo formas más eficientes de correr», dice Brough, «así como formas de maximizar la producción y utilización de energía», para ayudar a los corredores a ser más fuertes y rápidos.

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